Os 5 principais alongamentos e exercícios para ficar em forma enquanto joga

postado por 2026-07-15

Com o tempo de tela aumentando e os aspirantes a superestrelas do esports praticando cada vez mais, precisamos garantir que estamos cuidando de nossos corpos para que possamos competir no mais alto nível. Pense em Lebron James e Tom Brady. Ambos os astros são considerados grandes, senão os maiores, em seus respectivos esportes - isso não significa que eles passam o dia todo jogando para melhorar.

Existem outros aspectos do desempenho que há muito tempo foram esquecidos. Fazer pequenas alterações pode ajudar a aumentar seus tempos de reação, reduzir a fadiga ou simplesmente permitir que você lide melhor com situações intensas. Uma das maneiras mais fáceis de começar a colher esses benefícios é se alongando. Reunimos uma lista rápida dos exercícios mais apropriados que você pode fazer durante a sessão de seu jogo competitivo ou casual favorito.

Alongamento 1: Extensões de pulso

Alongamento 2: tríceps

Você pode pensar que está movendo apenas o pulso, mas seus braços também estão se movendo e os tríceps quase sempre tem algo a ver com isso. Como a extensão do pulso, alongar o tríceps é muito simples. Levante um braço no ar e abaixe a mão atrás da cabeça, deixando o cotovelo apontando para o céu. Em segundo lugar, use a mão oposta para empurrar suavemente o braço para baixo das costas. Você deve sentir o alongamento imediatamente nos ombros e na parte de trás do braço. Repita nos dois lados.

Alongamento 3: torção da coluna

Isso pode ser complicado em uma cadeira giratóriaou um sofá baixo, mas ainda pode ser feito. Se você tem braços para agarrar, fantástico! Caso contrário, certifique-se de sentar-se ereto, estender a mão sobre o corpo e agarrar o joelho oposto. Lentamente, vire o corpo, mantendo as costas erguidas e gire. Certifique-se de girar toda a parte superior do corpo, mantendo a cabeça alinhada com os ombros. Repita para os dois lados.

Alongamento 4: frente e lado do pescoço

Dica profissional: tire o fone de ouvido antes de fazer isso, afinal, não o fone de ouvido que precisa de alongamento! Coloque as mãos firmemente na mesa ou nos joelhos e incline lentamente a cabeça para o lado. Certifique-se de que está sentado com uma postura ereta e tente manter os ombros baixos no mesmo local. É aqui que o alongamento começará. Depois de ficar mais confiante, tente abaixar o ombro enquanto sua cabeça está inclinada para o outro lado para aumentar o alongamento. Repita para os dois lados.

Alongamento 5: lado da coluna

A postura é novamente importante aqui.Certifique-se de estar sentado, levante um braço e curve-o sobre sua cabeça como se estivesse formando uma lua. Lentamente, incline-se mais para o lado até começar a sentir o alongamento nas laterais e nas costas. Nas primeiras vezes, isso pode parecer desconfortável, mas você será capaz de ir mais longe a cada vez. Repita nos dois lados.

Pontos de bônus : faça exercícios rápidos nas telas de carregamento, quando estiver esperando em uma fila ou acampando à beira da tempestade para o final do jogo . Faça um breve intervalo para se levantar e dar uma caminhada rápida, fazer algumas flexões, fazer abdominais ou alongar os isquiotibiais. Tudo isso se soma e pode ser a diferença entre você chegar em segundo lugar ou reivindicar a vitória.

Combinar todos esses alongamentos em uma rotina rápida pode não garantir a vitória, mas colocará seu corpo em uma posição para se manter saudável, se recuperar melhor e também relaxar os músculos que você tem feito dia de trabalho dentro e fora. Como um pequeno desenvolvedor sábiouma vez nos disse: “Aproveite o jogo com seus amigos, mas não se esqueça de se divertir fora do jogo com eles também.”

Este artigo foi apresentado a você pelo governo de Queensland